الوزن الزائد يمكن أن يسبب مضاعفات ويؤدي إلى مشاكل صحية. يهتم الكثير من الرجال والنساء بكيفية إنقاص الوزن في المنزل. هناك بعض الطرق للمساعدة في حل هذه المشكلة.
وبغض النظر عن سبب الوزن الزائد، يوصي الخبراء بالالتزام بنظام غذائي وممارسة الرياضة. ستحتاج إلى مراقبة توازن الماء لديك وتناول المزيد من أنواع الشاي التي تحرق الدهون والخضوع لإجراءات تجميلية. يتطلب اتباع نهج شامل لتشكيل جسمك ومنع زيادة الوزن.
من أين تبدأ بخسارة الوزن في المنزل؟
إذا أردت، يمكنك إنقاص الوزن فقط باتباع بعض القواعد. تحتاج أولاً إلى تغيير عاداتك الغذائية. لتقليل تناول السعرات الحرارية، تحتاج إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية. وينصح بالمشي أكثر وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. يجب عليك التخلص من عاداتك السيئة. سيبدأ الجسم بعد ذلك في التخلص من السموم وستتسارع عملية فقدان الوزن.
ما هي مخاطر الصيام أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير؟
الصيام واتباع نظام غذائي يمكن أن يضع الضغط على الجسم. مع انخفاض السعرات الحرارية الغذائية بشكل كبير، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. لا تتلقى الأعضاء والأنظمة العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح. وفي الوقت نفسه، تدهورت الصحة العامة.
تفاقم الأمراض المزمنة، والحالة النفسية والعاطفية غير المستقرة، وتراجع الأداء العقلي. قد يحدث الصداع. تبدأ الفتاة في مواجهة مشاكل في دورتها الشهرية.
سيحدث شعور بالارتياح والنشوة في اليوم الأول من الصيام حيث تبدأ الكيتونات في التأثير على الدماغ. لتعويض النقص في السعرات الحرارية، لا يستخدم الجسم رواسب الدهون فحسب، بل يستخدم أيضًا الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك، يحدث الإرهاق الجسدي والاختلالات الهرمونية.
يمكن أن يؤدي فشل الجهاز العصبي إلى زيادة الشهية والعصبية والصداع. لإنقاص الوزن الزائد بسرعة، لا تحتاج إلى تغيير نمط حياتك المعتاد بشكل جذري. يوصى بالتحول التدريجي إلى نظام غذائي صحي والبدء في ممارسة الرياضة.
اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على فقدان الوزن
من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام، ولكن تدريجيا. يجب أن تتضمن القائمة منتجات تحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الدهنية غير المشبعة. بمساعدة النظام الغذائي العلاجي، يمكن تقليل تركيز الكوليسترول في الدم، وتحسين وظيفة الأمعاء، ويمكن تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
خصائص النظام الغذائي
عند فقدان الوزن، عليك أن تعرف كيف تصبح أنحف بسرعة دون المساس بصحتك. يجب أن يحصل الجسم على البروتين والدهون والكربوهيدرات من الطعام. يوصى باختيار الكربوهيدرات البطيئة - الفواكه والبقوليات والحبوب - في النصف الأول من اليوم. لا يتم تضمين الكربوهيدرات السريعة في شكل منتجات الدقيق والسكر. بعد الغداء، يتم هضم الطعام بشكل أبطأ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية.
يجب تحضير الطعام في المنزل بدلاً من شراء المنتجات الجاهزة. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في محتوى السعرات الحرارية في طعامك. يمكن طهي المنتج على البخار أو غليه أو تناوله نيئًا. وينبغي تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية. يوصى بتناوله بشكل متكرر، فهو مريح للغاية، ولكن يجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا. إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي المتوازن، فسوف تبدأ الوزن الزائد في الاختفاء.
ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتك. وللحفاظ على وظيفة الأعضاء الداخلية والصحة الجيدة، تتضمن القائمة أطعمة صحية ولكن منخفضة السعرات الحرارية. ستساعدك القواعد التالية في التخطيط لنظامك الغذائي:
- اختر الخضروات الطازجة. يجب إعطاء الأفضلية للخضروات غير النشوية والمتوسطة النشوية - الخيار والكرفس والملفوف والجزر والفلفل والكوسة والكوسة والبصل الأخضر.
- تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وتشمل هذه الفواكه الحمضيات والخوخ والخوخ والمشمش والأفوكادو. لا تأكل الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية. تفضل لحم العجل والدجاج والديك الرومي والأرنب.
- ينصح بتناول السمك مرتين في الأسبوع. أصناف ذات محتوى منخفض الدهون - سمك القد، مبروك الدوع، سمك القد، بايك، بايك.
- يمكن تناول العسل الطبيعي بكميات صغيرة قبل الغداء.
- تعطى الأفضلية لحبوب الشعير والدخن والقمح. يمكنك تناول الأرز البني، ودقيق الشوفان، والحنطة السوداء.
- إذا رغبت في ذلك، يمكنك تناول المارشميلو أو المربى أو الجيلي الخالي من السكر مرة واحدة في الأسبوع.
- في المساء، من المفيد شرب الكفير منخفض السعرات الحرارية أو الزبادي محلي الصنع أو الحليب المخمر. يمكنك تناول الجبن مع القليل من القرفة أو الزنجبيل.
كوجبة خفيفة، يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو خبز الحمية أو الفواكه المجففة. لتحسين وظيفة الأمعاء والتخلص من السموم، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه الملفوف وخبز النخالة واليقطين والبازلاء وبذور الكتان.
قائمة المنتجات المحظورة
لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى التخلي عن الطعام أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. يجب تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:
- موز؛
- المخبوزات والحلويات؛
- سكر؛
- المايونيز والكاتشب.
- سمنة؛
- كريم؛
- نسبة عالية من الدهون في الجبن والحليب؛
- لحم الخنزير والأوز والبط.
- سمكة حمراء
- سالو.
- الجبن الصلب
- أرز أبيض
- الكسكس؛
- سميد؛
- الخضروات المعلبة؛
- البطاطس؛
- العنب.
- الزبيب.
- تاريخ؛
- ملفات تعريف الارتباط؛
- شوكولاتة؛
- بذور.
تعتبر المنتجات نصف المصنعة والحبوب الجاهزة للأكل والنقانق والمشروبات الغازية ومنتجات الحلوى ضارة بجسمك. يجب عدم تناول الأطعمة المدخنة أو المخللة أو المقلية أو الدهنية.
الحفاظ على التوازن المائي في الجسم
من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى الحفاظ على توازن الماء في الجسم. الكمية الموصى بها من السوائل هي 1.5 لتر، باستثناء الشاي والقهوة والعصير. إذا لم يكن جسمك معتادًا على تناول السوائل بانتظام، فابدأ بكوب واحد يوميًا. زيادة تدريجيا إلى 1 كوب يوميا. في حالة حدوث تورم، تقليل كمية السوائل. اشرب المزيد من الماء وسوف تفقد الوزن بشكل أسرع.
يتم توزيع الجرعة اليومية بالتساوي على مدار اليوم. اشربي الكوب الأول في الصباح على الريق، ثم قبل كل وجبة. بعد الوجبات، يوصى بشرب الماء بعد 40-60 دقيقة. وفي الليل تقل كمية السوائل. يجب تناول المشروب الأخير قبل الساعة 18:00.
الأنشطة الرياضية
يهتم الرجال والنساء على حد سواء بكيفية فقدان الوزن في أذرعهم أو خصرهم مع الحفاظ على جسم ممزق. تساعد التمارين الرياضية على جعل العضلات مرنة وتمنع ترهل الجلد. اختر نوع النشاط البدني:
- الصحة؛
- الرقص؛
- بيلاتيس.
- سباحة؛
- تمارين القوة؛
- التمارين الرياضية.
- جري؛
- المشي؛
- ركوب الدراجات؛
- اليوغا.
الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك القيام بالتمارين بنفسك. إنها مناسبة للجميع وليس لها موانع تقريبًا. لا ينبغي عليك ممارسة النشاط البدني إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة وأمراض الكبد والكلى.
القهوة لإنقاص الوزن
إذا كنت تريد إنقاص وزنك خلال أسبوع، فاشرب القهوة يوميًا. يحتوي هذا المشروب على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. قبول ما يلي:
- شراء حبوب البن وطحنها؛
- خذ 1 ملعقة صغيرة. صب المسحوق والماء البارد في الوعاء.
- يُغلى المزيج ويُرفع عن النار.
- يمكنك إضافة الفلفل الحلو أو القرفة أو الفانيلين.
لا تضيف الكريمة أو السكر، مما سيزيد من محتوى السعرات الحرارية للمشروب. يمكن أن تقلل القهوة من الشهية، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي، وتعزز حرق الدهون. وبعد شربه تتسارع الدورة الدموية ويشعر الجسم بالنشاط. الكمية القياسية من القهوة المستهلكة في المرة الواحدة هي 250 مل، بمعدل 2 كوب في اليوم.
الشاي الذي يحرق الدهون يمكن أن يفقد الوزن بشكل فعال
شاي حرق الدهون لإنقاص الوزن. تساعد هذه التركيبات على تنشيط مناعة الجسم وتقليل الوزن وتقليل الشهية وتحسين حالة الجلد والشعر. المشروبات الأكثر شعبية وفعالية تشمل:
- يحتوي هذا المستحضر على أوراق السنا وسيقان الكرز ومستخلص غاركينيا كامبوغيا والشاي الأخضر وحرير الذرة والنعناع. يعزز الدواء عمليات التمثيل الغذائي ويزيل التورم وينظف الجسم. تناول كوبًا واحدًا مرتين يوميًا. لا ينبغي أن يؤخذ أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكركديه. علاجات فعالة للمواد الضارة. احرص على تناوله باردًا. يحتوي شاي الكركديه المصنوع من زهور الكركديه على مضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر النزرة. يجب أن يخمر المشروب بالماء الدافئ. الجرعة الموصى بها هي 3 أكواب يوميا.
- الشاي الأخضر. يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. يحتوي المشروب على الكاتيكين والمعادن والبوليفينول والكافيين والأحماض الأمينية والزيوت الأساسية. له تأثير مدر للبول خفيف. من الأفضل شراء منتجات الأوراق. الكمية اليومية القياسية هي 2 إلى 5 أكواب.
- يحتوي شاي التخسيس على أوراق الشاي، وألياف اللوف، وجوز الهند الباخيما، وبذور القرفة، وأوراق التوت، وقشر اليوسفي. ينظف ويقلل السعرات الحرارية ويحسن عملية هضم الطعام. تناول كوبًا واحدًا يوميًا. يمنع تناوله للأشخاص الذين يعانون من الإسهال والمعرضين لانسداد الأمعاء.
- الشاي الذي مكوناته الرئيسية هي سينا، يربا ماتي، الوركين الوردية والكركديه. الشاي ينظف الأمعاء ويقلل الشهية وينشط الجسم ويزيل السوائل الزائدة من الجسم. الجرعة اليومية الموصى بها هي 2 كوب. يجب ألا تتجاوز مدة الاستخدام 1.5 شهرًا.
تحتاج إلى شرب الشاي وفقًا للقواعد لمنع ردود الفعل السلبية. من الأفضل شرب المشروبات بعد 1-1.5 ساعة من تناول الوجبة بدلاً من استبدال الطعام. يجب ألا تشرب أكثر من 1 لتر من الشاي. مدة الدورة شهر واحد. ثم يستريحون لمدة 1-2 أسابيع.
تمارين فقدان الوزن الفعالة
لإنقاص وزن ساقيك وفخذيك وأردافك، عليك القيام بتمارين خاصة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فمن الممكن أن تفقد 3-5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. قم بالتناوب بين التمارين القوية والتمارين البدنية.
التمارين الرياضية تعزز عملية تحلل الدهون، وتدريب القوة يحسن حالة العضلات والجلد. يمكنك إنقاص الوزن في المنزل باستخدام الطرق التالية:
- المشي لمسافات طويلة. تحتاج إلى المشي بشكل أسرع لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. يمكنك ممارسة المشي في المنزل أو في الحديقة.
- المشي مثل أوزة. تحتاج إلى الجلوس وثني ساقيك للمضي قدمًا. يعمل هذا التمرين على تمرين المؤخرة والفخذين والساقين. خذ 20-30 خطوة.
- استخدم حبل القفز للتدريب. تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 15 إلى 25 دقيقة كل يوم.
- عبور ساقيك. يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الاستلقاء على الأرض. يجب رفع كلا الساقين وتقاطعهما وانتشارهما في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت. أداء 20-30 عمليات الانتقال.
- القرفصاء. قم بأداء ما لا يقل عن 20 تمرين قرفصاء كل يوم، 3 مجموعات لكل منها.
- تشويه. أثناء وجودك في وضعية الاستلقاء، عليك أن تضع ذراعيك خلف رأسك. أثناء وقوفك، أدر جسمك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. قومي بأداء 15-20 تمرين جلوس.
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة والبقاء بصحة جيدة. عليك اختيار التمارين وممارستها بانتظام لتحقيق النتائج المرجوة.
ما هي التمارين التي تساعد على فقدان الوزن؟
التدريب الدائري سوف يساعد في فقدان الوزن. يساعد على جعل الجسم أكثر نحتاً ومرونة. يتم عمل جميع المجموعات العضلية. تدرب في شكل دوائر، وابدأ من جديد بعد التمرين الأخير. لا حاجة لطرق متعددة ولا حاجة لأخذ فترات راحة.
تمرن بوتيرة سريعة. التدريبات هي كما يلي:
- القرفصاء.
- تمارين الضغط
- اندفع؛
- اضغط على مقاعد البدلاء
- تجعيد الساق.
- "جسر الألوية" ؛
- ارفع الذراعين والساقين من وضعية الاستلقاء؛
- عمليات السحب
- رفع الأسلحة مع الدمبل.
- التواء الجسم
- "دراجة".
تتراوح مدة التدريب من 15 إلى 45 دقيقة. كرر كل تمرين 10 مرات. بعد الانتهاء من التمرين الأخير، ابدأ من جديد. الحد الأدنى لعدد اللفات هو 3 لفات.
إنقاص الوزن وإخراج السموم من الجسم
المواد الضارة يمكن أن تبطئ عملية فقدان الوزن. تتراكم في الجسم وتضعف وظيفة الأعضاء والأنظمة. حتى مع أفضل نظام غذائي، من المستحيل فقدان الوزن دون تنظيف جسمك أولاً. يمكنك استخدام الطرق التالية لإزالة السموم:
- نخالة الشوفان تزيل السموم وتخفض مستويات الكوليسترول وتبطئ امتصاص الدهون.
- منتجات الألبان المخمرة يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز الهضمي.
- يساعد المزيج العشبي المكون من كميات متساوية من أوراق السنا والنعناع وثمر الورد على تطهير الجسم بالكامل.
- يمكنك تناول دوفالاك ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوع، قبل نصف ساعة من تناول الطعام. خيار آخر هو تناول الفحم المنشط بمعدل قرص واحد. لكل 10 كجم من وزن الجسم.
إذا كنت تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء، فإن الوزن الزائد سوف يبدأ في الاختفاء. سيتم إزالة السموم من الجسم وسيتم تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون. يوصى بالالتزام بجدول منتظم في أي وقت من اليوم.
أدوية فقدان الوزن
إحدى طرق علاج السمنة هي تناول الأدوية. يمكنك شراء المكملات الغذائية والأقراص والكبسولات من الصيدليات. تشمل الأدوية الأكثر فعالية وأمانًا ما يلي:
- يحتوي المكمل الغذائي على شكل كبسولة على مستخلص التين الشوكي، والبكتين الحمضي، والسليلوز الجريزوفولفين، ومستخلص كوليوس فورسكوهلي. يمنع هذا المنتج الجوع ويقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ويحسن استقلاب الدهون. بعد الاستهلاك، يتم تحسين عملية هضم الطعام والتخلص من السموم. تناول كبسولتين مرتين يوميًا، قبل 20 دقيقة من الوجبات. مدة العلاج - شهر واحد أو أكثر. يمنع المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي الحادة والحساسية تجاه المكونات في بدء العلاج.
- دواء مكونه النشط هو قشر سيلليوم. يتم إنتاج الدواء في شكل مسحوق في أكياس. هذا المنتج يقمع الجوع ويحسن وظيفة الأمعاء. تناوله بانتظام يمكن أن يقلل من امتصاص الدهون من الطعام. لا توجد مواد تركيبية أو أصباغ أو جلوكوز في هذه التركيبة. يمكنك البدء بالعلاج خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. الجرعة الموصى بها هي كيس واحد 3 مرات يوميا. لا يستخدم في حالة انسداد الأمعاء.
- دواء لإنقاص الوزن متوفر في الحانات والقهوة والشاي والكوكتيلات والكبسولات والأقراص. اعتمادًا على شكل الجرعة، يؤثر الدواء على الجسم بشكل مختلف. تحل الألواح محل الوجبات، والأقراص تقلل الشهية، والكبسولات تمنع تناول السعرات الحرارية من الطعام وتمنع امتصاص الدهون. تساعد المشروبات على تنظيف الجسم وإخراج السوائل الزائدة والمواد الضارة. معاق لأولئك الذين لديهم حساسية من المكونات.
- يتم إنتاج الدواء على شكل أقراص ويحتوي على مستخلص جارسينيا كامبوجيا، وهو مكمل غذائي يحتوي على الكروم، وفيتامينات C وB6، والأعشاب البحرية. هذا المنتج يقلل من الجوع، ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية، ويزيل الكوليسترول، ويساعد على حرق رواسب الدهون. العنصر النشط يقلل تركيزات الجلوكوز إلى المستويات الطبيعية ويحسن عملية التمثيل الغذائي. الجرعة الموصى بها هي 2 حبة مرتين يوميا. تتراوح مدة العلاج من 20 يومًا إلى 3 أشهر.
- المستحضرات المحتوية على السليلوز الجريزوفولفين. يقوم هذا المنتج بتعطيل الإنزيمات التي تحطم الدهون في الطعام. تفرز الدهون غير المهضومة في البراز. بهذه الطريقة يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام وفقدان الوزن. يستخدم مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في السمنة. هو بطلان في الأطفال دون سن 18 عاما الذين يعانون من ركود صفراوي ومتلازمات سوء الامتصاص. الجرعة اليومية - 3 أقراص.
الأدوية لها موانع وآثار جانبية. يتم تناول هذه الأدوية بعد استشارة الطبيب.
نصيحة أخصائي التغذية
يتحدث خبراء التغذية عن الأكل الصحيح. إن فقدان الوزن عملية طويلة تتطلب تنظيمًا مناسبًا. يمكنك تناول عصيدة البازلاء والشوفان والقمح أو الحنطة السوداء على الإفطار. تحتاج إلى طهيه في الماء والحد من استخدام البهارات والملح والسكر. من المناسب تناول الأطعمة البروتينية خلال النهار. في المساء، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول الجبن والتوت. ستساعدك النصائح المفيدة من الخبراء على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية:
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم؛
- ستحتاج إلى المشي كثيرًا خلال النهار؛
- تقليل مستويات التوتر.
- التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
- الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول؛
- تناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة؛
- شرب أكثر من 1.5 لتر من الماء يومياً؛
- من الأفضل تناوله مطهوًا على البخار، أو مخبوزًا في غلاف أو ورق قصدير، أو مطهيًا أو مسلوقًا بدون زيت؛
- لا يجب أن تجوع؛
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
كيف تفقد دهون البطن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
من السهل فقدان دهون البطن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كل يوم، بما في ذلك كوب واحد من الماء قبل وجبات الطعام. مع هذه الطريقة، يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويأتي الشعور بالامتلاء بشكل أسرع. الروتين اليومي والمشي هما مفتاحا الجسم الجميل.
يمكنك الركض أو المشي السريع. تحتاج إلى 7 ساعات من النوم على الأقل حتى يتمكن جهازك العصبي من العمل بشكل صحيح ولا يتعرض لضغوط غير ضرورية.
وينصح بتجنب الكربوهيدرات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. ينبغي أن يكون هناك ما لا يقل عن 3-4 وجبات صغيرة يوميا، ووجبتين خفيفتين.
يمكنك تناول البروبيوتيك على شكل مخلل الملفوف أو الزبادي أو لحم الصويا أو المستحضرات الصيدلانية. يمكن للبروبيوتيك تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتعزيز الامتصاص السليم للدهون.
كيف يمكن للمراهقين إنقاص الوزن دون المساس بالصحة والنظام الغذائي وممارسة الرياضة
عندما تكون مراهقًا، عليك أن تكون حذرًا بشأن فقدان الوزن. خلال هذه الفترة، ينمو الجسم ويتطور، لذا لا ينصح باتباع نظام غذائي. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً. وتشمل القائمة الخضار والفواكه والحبوب. من أجل فقدان الوزن الزائد بشكل فعال وسريع، يجب عليك التخلي عن المنتجات الضارة أو استبدالها بمنتجات مماثلة.
على سبيل المثال، بدلًا من رقائق البطاطس والمشروبات الغازية، اشرب العصير والخضروات المطبوخة على البخار. يحتاج المراهقون إلى إنقاص الوزن تدريجيًا لتجنب الإضرار بأجسامهم. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ولكن مغذيًا. يجب تناول الطعام بشكل متكرر، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. يوصى باستبدال العشاء بكوب من الكفير.
لتحسين لياقتك البدنية، اختر أسلوب حياة نشط. ليست هناك حاجة لممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. يتم استبدال ركوب الدراجات بالمشي، وعندما تنتهي المدرسة يختارون السباحة وركوب الخيل والمشي السريع. عليك أن تعمل بجد للحصول على قوام نحيف واتباع روتين يومي.
كيف تفقدين الوزن بعد الولادة دون التأثير على صحتك؟
تهتم العديد من النساء بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح في المنزل بعد الولادة. تستغرق هذه العملية وقتا طويلا، لذا عليك أن تتخلى عن اتباع نظام غذائي صارم لا يجدي نفعا.
يجب أن تكون التغذية كاملة. يتم استبعاد لحم الخنزير المقدد والسكر والمخللات والصودا من القائمة. بالنسبة للوجبات الخفيفة بين الوجبات، استخدم الفواكه المجففة والمكسرات بدلا من الحلوى والبسكويت. استبدل الحساء وحساء السمك بحساء الخضار. وبالإضافة إلى ذلك، فإنهم يلتزمون بنظام غذائي مغذ، ولكن لا توجد قواعد صارمة.
من الصحي تناول المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والكبد والفاصوليا. يحتوي هذا المنتج على الحديد ومكونات مفيدة أخرى لمساعدة جسمك على التعافي بعد الولادة.
المشي سيساعدك على إنقاص الوزن. تحتاج إلى المشي 2-3 مرات في اليوم، 2-3 ساعات في كل مرة. وزادت الوتيرة تدريجيا. بعد شهرين من الولادة، يمكن للأمهات المرضعات البدء بممارسة التمارين الخفيفة أو البسيطة. أو جرب اليوجا أو الركض. ويوصي الخبراء بالاستمرار في الرضاعة الطبيعية لأن النساء اللاتي يرضعن طبيعيا يفقدن الوزن الزائد بشكل أسرع بكثير.
كيفية الجمع بين النتائج
للحفاظ على نتائج فقدان الوزن، تحتاج إلى الحفاظ على نمط حياة نشط. أجبر جسمك على الاستيقاظ في الصباح وممارسة الرياضة. مطلوب تدريب مكثف مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال التمارين في صالة الألعاب الرياضية باليوجا والجري والسباحة واللياقة البدنية والبيلاتس. المشي مفيد لصحتك. المشي بوتيرة معتدلة لمدة 1.5-2 ساعة سوف يحرق ما بين 300 إلى 600 سعرة حرارية، اعتمادًا على السرعة والمعدات الإضافية.
ابق رطبًا. يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء يوميا، وليس بما في ذلك العصير والشاي والقهوة. تخلص من سموم القولون بانتظام وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
أنت بحاجة إلى التحول إلى عادات الأكل الصحية وتناول المزيد من الخضار الخضراء والخضروات والفواكه. انتبه إلى أحجام الوجبات ولا تفرط في تناول الطعام. تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية في المساء، ويفضل تناول التوت والكفير بدلاً من ذلك. قاعدة أخرى هي كسر العادات السيئة. بدلاً من التدخين وشرب الكحول، قم بشراء الفيتامينات المتعددة.